今年の最後がどういった状態になっているかわかりません。ですが、来年の目標は決まっています。
一か月に１ｋｇづつ減らしていく。
今年は頑張りすぎました。
おかげで体力は減るわ、酒量maxは落ちるわ、ニートのまま年を越すことになるわで散々でした。
なので来年はちゃんと食べてる。ってことは月１ｋｇ減が限界かなと。
体重を１kg減らすのには7,000Ｋカロリーの消費が必要だそうです。
ご飯摂取量
－ 基本消費カロリー（生きてるだけで消費されるカロリー）
－ 体を動かしての消費カロリー
＝ マイナス７、０００Ｋカロリー
が成り立って初めて１ｋｇ減るそうです。
でねでね、近所のフィットネスジムのランニングマシーンによると
体重 ７９ｋｇ
傾斜レベル ５
時速 ７．５ｋｍ/ｈ
運動時間 ３０分
で ３５０Ｋカロリーです。
ご飯摂取量 と
基本消費カロリー ＋ エアロビなんかの消費カロリー
をプラマイ０にすれば
ランニングマシーンを２０日やれば 月で１ｋｇ落ちる計算です。
ですが、ランニングマシーンは同じ事しても体重が減ればの消費カロリーが下がります。
ですんで、体重が減れば減るほど傾斜レベル、時速、運動時間を上げていかなくちゃいけません。
正確な数字を出すのは.....
めんどくさくなってきたのでこんな感じで考えた
一日３０分、月に２０日走ろう！
| 時速 | 月計 | 合計 | |
| １月 | ８．０ｋｍ/ｈ | ８０ｋｍ | ８０ｋｍ |
| ２月 | ８．５ｋｍ/ｈ | ８５ｋｍ | １６５ｋｍ |
| ３月 | ９．０ｋｍ/ｈ | ９０ｋｍ | ２５５ｋｍ |
| ４月 | ９．５ｋｍ/ｈ | ９５ｋｍ | ３５０ｋｍ |
| ５月 | １０．０ｋｍ/ｈ | １００ｋｍ | ４５０ｋｍ |
| ６月 | １０．５ｋｍ/ｈ | １０５ｋｍ | ５５５ｋｍ |
| ７月 | １１．０ｋｍ/ｈ | １１０ｋｍ | ６６５ｋｍ |
| ８月 | １１．５ｋｍ/ｈ | １１５ｋｍ | ７８０ｋｍ |
| ９月 | １２．０ｋｍ/ｈ | １２０ｋｍ | ９００ｋｍ |
| １０月 | １２．５ｋｍ/ｈ | １２５ｋｍ | １０２５ｋｍ |
| １１月 | １３．０ｋｍ/ｈ | １３０ｋｍ | １１５５ｋｍ |
| １２月 | １３．５ｋｍ/ｈ | １３５ｋｍ | １２９０ｋｍ |
んで走った分、遠くまで行ってみよう。
直線距離だと日本を飛び出すので電車に乗る距離で測る。
一月は ８０ｋｍだから羽鳥（常磐線）ぐらい
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１２月は.....１２９０ｋｍは富良野！？
とりあえず、職に就かないとだね..........
